随着中本转段考时间的日益临近，同学们在紧张的复习备考过程中，逐渐感受到了压力的悄然逼近。为帮助同学们科学应对压力，以积极的心态迎接考试， 3 月 7 日上午，学校中本贯通三年级会计学专业班特邀心理教师宋佩佩走进班级，开展了一场及时且重要的集体心理辅导活动，为同学们的备考之路注入了一股温暖而坚定的力量。
认识压力：你的“鸭梨”从何而来？
活动伊始，宋老师从风趣的“鸭梨绑架案”引入主题，向同学们详细讲解了压力的定义和来源，使同学们更清晰地明白：压力是面对挑战时的自然反应，但长期积压可能引发身心问题。宋老师还通过举例和互动，让同学们了解到压力不仅仅源于学业，还可能来自人际关系、未来规划等多方面因素。
为了更精准地了解同学们的压力状况，宋老师现场组织了一次压力测试。同学们认真回答问卷，随后宋老师根据测试结果进行分析，让同学们直观地看到自己的压力水平，并引导他们思考压力产生的原因。
宋老师强调：“测试结果并非评判标准，而是自我觉察的起点。得分较高的同学不必恐慌，及时调整即可避免被‘鸭梨绑架’。”
通过这一环节的学习，同学们深刻认识到：压力并不是洪水猛兽，而是我们身体对外部刺激的一种自然反应，关键在于，我们如何学会管理和调整这种反应，让它成为我们前进的动力，而不是阻碍。
科学解压：从“鸭梨”到“冻梨”的蜕变
如何让压力从“绑架者”变为“助力者”？ 在心理辅导的核心环节，宋老师通过生动的课堂互动，深入浅出地讲解了压力桶模型、拍球效应和耶克斯多德森定律等理论知识，向同学们传授了一系列实用的压力应对方法。
“老师用一个生动形象的‘水桶’，让我们写出在学业人际和其他方面的压力，并清楚定位自己的压力承受值。”同学们对压力桶模型很有感触。宋老师引导同学们思考自己的 “压力桶”，鼓励他们识别生活中的压力源，如学业负担、考试焦虑、人际关系等，并通过绘画等方式将这些压力具象化。同时，她提出了多种有效的“倒水”方法，如运动、听音乐、深呼吸、倾诉等，帮助同学们在日常生活中及时释放压力，保持良好的心理状态。
“大家有没有发现，拍球时用力越大，球弹得越高？”拍球效应的引入，让同学们明白了适当压力能够激发潜能的道理。宋老师以拍球为喻，鼓励同学们将压力转化为动力，勇敢面对挑战，充分发挥自己的潜力。她强调，就像拍球时用的力气越大，球弹得越高一样，适度的压力也能促使同学们在转段考中取得更优异的成绩。
耶克斯多德森定律的讲解，则让同学们对压力与表现之间的关系有了更科学的认识。宋老师通过曲线图直观地展示了不同压力水平下表现的变化趋势，帮助同学们理解适度的唤醒程度能够带来最优表现。她引导同学们在备考过程中寻找属于自己的最佳压力区间，既不过度紧张，也不过于松弛，以最佳状态迎接考试。
减压工具箱：从理论到实践的跨越
“现在请大家把手放在腹部，跟我一起吸气4秒——”随着舒缓的音乐，全班进入了“腹式呼吸训练”。起初有同学因憋气脸红惹得笑场，但反复练习后，教室渐渐安静下来。“起初我觉得这很可笑，呼吸谁不会呢？但随着练习的深入，我惊讶地发现，自己竟然从未真正关注过呼吸这件事。当我开始数着呼吸的节奏，感受空气在鼻腔流动的感觉时，那些烦乱的思绪渐渐平息下来。这也让我意识到，原来我的身体一直处于紧绷的状态，简单的伸展运动让我体会到，身体和心灵是如此紧密相连。这些方法看似简单，却蕴含着深刻的智慧。”朱奕菲同学的感受获得了全班同学的认同。
课堂上，宋老师还介绍了两种缓解压力的实践方法——兔子减压操和渐进式肌肉放松法。最热闹的环节当属“兔子减压操”。宋老师化身“领操员”，带着同学们在座位上做起摆头、甩手、抓耳朵等动作，欢快的减压操驱散了沉闷。E人玩得最欢！对于I人，宋老师带来了“渐进式肌肉放松法”，让全班同学跟着视频进行了10多分钟的练习。班级徐熠欣同学表示：“我属于I人，更倾向于独处和自省，因此对肌肉放松这种方法产生了共鸣。课后，我尝试了老师教授的方法，闭上眼睛，专注于呼吸的节奏，感受身体的放松，确实有效缓解了焦虑情绪。”
实践活动尾声，宋老师还揭秘了“枕头大战”的隐藏功能：“情绪宣泄不是‘丢脸’，拍打枕头、写匿名信、甚至对着操场大喊，都是科学的‘压力泄洪阀’。”
活动最后，宋老师特别介绍了学校提供的心理支持资源：学生可拨打校内心理热线或前往心理教师办公室预约一对一咨询。宋老师同时还将上海市心理援助热线962525提供给同学。她寄语全体同学：“顺其自然，为所当为。压力不是敌人，而是成长的‘冻梨’，化解它，未来必定前程似锦！”
此次心理辅导活动在学校、老师和家长的共同关注与支持下圆满完成。通过这次活动，同学们不仅对压力有了更全面、深入的认识，还掌握了有效的压力应对技巧，为他们在转段考备考期间保持良好的心理状态奠定了坚实的基础。
【供稿：0572201班 指导老师 吴小毛】
