既要完成学业任务，又要兼顾部门工作，学生干部的压力该如何化解？2026年10月21日，我校第一期校团委学生干部培训在三号楼10楼智慧教室顺利举行。本次培训以“我的奥德赛时期——情绪调试与压力管理”为主题，主讲人宋佩佩老师带着40余名学生干部一同探索内心，学习与情绪相处的智慧，学着让压力化作前行的动力而非阻力。
以航程为喻，接纳不笔直的人生
讲座开场，宋老师借电影《奥德赛》中的归乡之旅引出话题。主人公奥德修斯漂泊海上多年，遇到过诱惑，也扛过风浪，却始终没有忘记回家的方向。宋老师告诉同学们，这段航程恰是成长之路的写照：学生干部肩挑学业与工作，压力与挑战本就是旅途的一部分。故事讲完，大家渐渐明白——压力并不可耻，正视困境，才是自我关怀的第一步。
课堂上结合PPT与互动设问，引导团学干部反思自身成长体验。人生道路存在曲折迂回是客观现实，暂时的徘徊不等于迷失方向，成长路上的迷茫、摇摆，都是自我找寻过程中的正常现象。
看见压力信号，读懂身心发出的提醒
培训中，宋老师请大家动手绘制“我的压力圈”：圆圈越大，代表压力越重；离自己越近。课业负担、部门事务、人际往来……同学们把压在心头的事一件件写进圈里，第一次如此直观地照见自己压力的模样。现场气氛平和包容，不少同学在动笔的过程中梳理学业、工作、人际等方面的现实困扰，之后开展小组分享交流。
借着大家的画作，宋老师讲起心理与身体的关联：长期焦虑不会只停留在心里，内分泌紊乱、血压升高、肠胃不适、免疫力下降，都是身体发出的预警信号。学会捕捉这些信号，才不会让压力在沉默中累积成疾。
紧接着的第二个环节，宋老师请大家绘制“快乐源泉小瓶子”，美食、运动、好友闲谈、一部好电影——凡此种种令人愉悦的小事，都被同学们一一“装瓶”收藏。从看见压力到收藏快乐，两场游戏一先一后，让大家学会先直面情绪，再主动治愈自己。
聆听内心，抵御“塞壬”的歌声
奥德赛的故事里，水手们最怕“塞壬的歌声”——歌声悦耳，却会诱人迷失方向。宋老师以此为喻：外界的赞美、他人的眼光、无谓的攀比，听来动听，实则最容易让人偏离航道。她提醒大家，我们需要向内叩问，厘清自己内心真正的追求，减少外界评价带来的精神内耗，建立属于自己的价值指南针，学会把感受当作信息，而不是当作自身的弱点。
“我真正想要的是什么？我是在追目标，还是在追认可？哪种生活我愿意为它负责？”三个问题接连抛出，不少同学陷入沉思。宋老师顺势引导大家把思考落到行动上，把目标写清楚、做具体，让压力转化为前行的动力。
备好心灵船桨，学会与风暴共处
谈及与压力相处的方法，宋老师给出了一份实用的“解压清单”：体育锻炼、情绪宣泄、放松训练、兴趣转移、倾诉沟通等自助方式；同时着重普及学校心理资源，介绍学校心理教师办公室预约渠道以及上海市心理援助热线号码，告诉同学们求助是勇敢的表现，成长旅途不必独自硬扛。作为团学干部，既要学会自我关怀，也要学会识别身边同学的心理困境，懂得适时引导伙伴寻求专业支持。
讲座结束后，25级数字媒体技术的何子晴同学表示：“这次培训让我学会了正视压力、觉察情绪，也掌握了实用的调节方法，未来会把课堂所学运用到日常学习工作，在服务同学的过程中多一份共情与理解。”
本次培训把故事讲述、互动体验与自我反思结合起来，帮助学生干部学会与压力共处，也让大家更懂得关照自己。未来，我校将持续推出系列培训与心理健康主题活动，陪伴同学们在成长的风浪中稳住船舵、从容向前。
撰稿：校刊部 0442501金中旭、3072501瞿艾莉、0452402庄涵
拍摄：校刊部 1142501周芳竹、1142501戴熙芸
