上海突如其来的疫情，打乱了我们的生活学习计划，3月4日起我们开始了线上教学。疫情的发展、紧急的通知都刺激着我们的神经，带来各种各样的情绪，恐慌？焦虑？害怕或烦躁？不管是哪种情绪，这些都是我们人在面对突发事件时的自我保护，是正常的心理反应。但如果应对不当，可能就会对我们的生活产生负面影响。为了减少疫情下负面情绪对大家的影响，这里为您准备了一些疫情防控下线上学习的应对小锦囊。
锦囊一：客观认识疫情形势
虽然疫情突然袭击，但我们已经变得强大。上海有着精准、有序、高效的疫情防控策略，控制了一波又一波的疫情。我们要相信政府和社会各界的防疫力量，这次也一定能有效防控。我们要做的是关注正规渠道发布的消息，辨别信息真伪，不听信，不传播不明来源的信息，减少恐慌情绪的产生和蔓延。客观认识常态化疫情防控，积极配合政府、学校的安排，减少聚集，规范佩戴口罩，保持良好卫生习惯和安全社交距离。
锦囊二：维持内在秩序感
居家学习的环境有许多外在的诱惑，一不小心就会变回休闲、放松的假期模式，大大降低学习的效果。所以我们要把自己调整为上学模式，努力维持内在的秩序感。我们可以试试下面的小方法来快速适应网课生活：
1．制定作息时间表，按照上学的生活安排自己的时间，并主动请家长、同学监督执行。
2．调整环境，在家里划分生活区和学习区，在学习区域不穿睡衣，保持较好的学习状态，创造良好的学习氛围。
3．相比较与老师面对面的实体课堂教学，网课的效果很大程度上取决于我们的学习主动性、自律性，所以课前积极预习，并通过课本、教材、直播、网课回看等方式主动获取新知识的技能就尤为重要。
4．注意劳逸结合，同学们在课间休息时间尽量站起来走一走动一动，避免长期对着电脑或手机学习造成视觉疲劳。
5. 自我激励，当自己完成了阶段性目标，可以给予自己适当的奖励鼓励，以此来帮助自己坚持自主学习，提升学习动力。
锦囊三：锻炼身体素质
有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。
因此，在疫情居家学习这段期间，我们可以结合居家条件，制定锻炼计划，进行一些适度的有氧运动，增强自己的抗病毒能力，提高身体素质。
锦囊四：与家人积极沟通
疫情居家时，我们处于有限的空间里，每个人的内心难免会滋生焦虑、浮躁、压抑的情绪。而通常在这样的状态下，人的自我管控能力会降低，矛盾也容易随时而来。
面对家人，没有“想当然”的他应该知道，要知道对方可能也在面对自己内心的难受，不知道如何自处呢。如果彼此不能坦诚沟通，在情绪化表达时，误解冲突就很容易发生。而沟通可以让情绪流动，让理解发生，让心宽慰，让我们和家人一起创造出有爱的家庭氛围。
锦囊五：增添生活的“成长调味剂”
借助居家防疫这一时机，我们可以主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，为长成一个为自己负责的、独立自主的成人做准备。
同时，我们还可以在学习之余做一些自己喜欢的事情，比如烹饪、绘画、阅读、写日记、养植物等，通过这些看似平常的小事，能让我们的情绪得到很好的改变，也为我们的居家生活增添调味剂。
锦囊六：保持联系有支持
尽管暂时会有一段时间见不到可爱的朋友和同学，但是在家里，我们依然可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学保持联系交流，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
最后，如果仍感到情绪困扰难以排解，可以及时向班主任、心理老师寻求帮助。学校还为全体学生购买了校外心理援助热线服务，有需要的同学也可以拨打021-51061627进行咨询。
疫情终将退散
期待我们在春日暖阳下的校园里重逢
【撰稿：学生科 林艳霞】
