疫情两年多来，我们有过多次相似的心理冲击。本轮疫情，与以往有所不同，来自上海市精神卫生中心的党委书记谢斌给大家带来了专家建议。
目前，我们的心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。
1、有盼头，要把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。
2、有放下，要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。静下来，哪怕就是发个呆，也一定会有收获。
3、有自律，即便每天只能在家、在小区，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。
4、有念想，无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下 把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
总的来说，就是要做“四有”上海人。
有些同学过分恐慌。只要想想：两年下来，我们对这个病是否有了更全面的认识？是否不断更新了对付它的办法？诊断治疗的质量、尤其是效果是否已大大提高？如果这些答案都是肯定的，就把专业的问题放心交给专业人员去考虑、去落实即可。我们作为一名普通的中职生，就是做好自己的本职工作，居家上好网课，配合学校、社区的封控政策。同时也不要吝惜给服务我们的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。
今天我们都是在春天里，尽管遇到一点点“倒春寒”,不要担心，上海之所以叫“魔都”，就是它总能化解掉各种各样的难题，在打怪中能够升级。 “
我们一起加油！
文章选自上海市精神卫生中心公众号
