亲爱的老师和同学：
大家好！冬天来了，天气转冷。冬季也是一个容易让人生病的季节，特别是感冒发烧。尤其是对大家来说，要上班要学习，每天都有工作和学习任务，一旦感冒轻则一周重则半个月，严重影响师生们正常的工作、学习和生活。为了让大家度过一个健康快乐的冬季，我们特地总结了“七个要”，温暖提醒大家提高自我保护意识，积极应对冬季来袭。
一要留点心。及时关注天气的变化，当天气转冷时应及时添加衣服，做好防寒保暖。二要出点汗。要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。三要护点脚。冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位。同时坚持早晚搓揉脚心，以增进血液循环。四要多点水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。五要呼点气。在冬季，把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此，早上起床后要把门窗打开，保持室内空气流通。尤其到校后，要注意保持教室空气流通、新鲜。六要进点补。冬季天气寒冷，适合多补充热源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。七要早点睡。保证足够的睡眠，尽量不要熬夜。
俗话说，只有未雨绸缪，才能防患于未然。同样的，冬季来袭，防范最重要。请大家从细节做起，有意识地去保健养生，感冒自然就不会找上你了。你能做到以上“七个要”吗？
最后，祝大家身体健康，工作顺利，学习进步，度过一个温暖幸福甜蜜的冬季！
【撰稿 后保科 乔志云】
